سبتمبر 11, 2021تحميل برنامج turbo tax deluxe للمحاسبة والضرائب

 الغذاء والتمارين الرياضية

في كل مرة تتدرب فيها الرياضة ، لكي تقوم باالحفاظ على صحة جيدة. أنت تعلم أيضًا أنه يجب عليك

تناول الطعام أيضًا لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ويحتاج إلى تمرين وصيانة للأنشطة اليومية

من الحياة. لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، ماذا تتناول الطعام قبل وبعد التدريب مهم جدا.

لا يهم إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القلب

تدريب المقاومة أو التدريب ، يجب عليك دائمًا

التأكد من تناول مزيج متوازن من البروتينات و

الكربوهيدرات. ما الذي يجعل هذه النسبة حاسمة

من الكربوهيدرات والبروتينات التي تأكلها سواء أم لا

القيام بتمارين القلب أو المقاومة و

مستوى الشدة الذي تخطط للعمل به.

 

الوقت المثالي لتناول وجبتك قبل التمرين

إنها ساعة واحدة قبل البدء. إذا كنت ستذهب إلى العمل

عند مستوى شدة منخفضة ، فأنت بحاجة إلى الاحتفاظ بمهاراتك المسبقة

وجبة تجريب تصل إلى حوالي 200 سعرة حرارية. اذا أنت

تخطط للتدريب على مستوى عالٍ من الشدة ، أنت

ستحتاج على الأرجح إلى أن تكون وجبتك بين 4000

و 5000 سعرة حرارية.

أولئك منكم الذين يقومون بجلسة القلب

يحتاجون إلى تناول مزيج من 2/3 من الكربوهيدرات و 1/3 من البروتينات.

سيعطيك هذا المزيد من الطاقة المستدامة من

الكربوهيدرات الزائدة مع ما يكفي من البروتين للحفاظ على لك

العضلات من الانكسار أثناء التمرين.

لتمارين المقاومة ، سوف تحتاج إلى تناول مزيج

1/3 كربوهيدرات و 2/3 بروتين فهذا سيساعد

تحصل على الكثير من الطاقة من الكربوهيدرات لأداء

كل مجموعة تفعلها وسيساعدك البروتين الإضافي

تقليل الانهيار العضلي أثناء ممارسه الرياضه.

 

الأكل بعد التمرين مهم بنفس القدر

وجبتك قبل التمرين. في كل مرة تتدرب فيها ،

سواء كان الأمر يتعلق بالقلب أو القدرة على التحمل ، فأنت تستنزف طاقتك

في شكل جليكوجين. الدماغ هو المركز

يعتمد الجهاز العصبي على الجليكوجين كعامل رئيسي

مصدر الوقود ، لذلك إذا لم تستبدله لاحقًا

أنت تتدرب ، سيبدأ جسمك في الانهيار

الأنسجة العضلية إلى أحماض أمينية ، ثم تحويلها

في وقود صالح للدماغ 

الجهاز العصبي المركزي.

ضع في اعتبارك أن معظم الوقت أثناء المقاومة

التمرين ، سوف تكسر أنسجة العضلات

خلق الدموع الصغيرة. ما يعنيه هذا هو ذلك

بعد التمرين ، ستذهب عضلاتك على الفور

في وضع الإصلاح. البروتين هو المفتاح هنا

إصلاح العضلات ، لأنك لا تريد انهيار العضلات

أقل لإنتاج الوقود بدلاً من

الجليكوجين المفقود.

بمجرد اكتمال جلسة القلب ، أنت

تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات بشكل أساسي ، ويفضل

تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. الأرز ، دقيق الشوفان ، القمح الكامل

المعكرونة الشمالية والفاكهة مصادر ممتازة.

حاول أيضًا تناول 30-50 جرامًا

أنواع الكربوهيدرات بعد التمرين. بعد لك

تمرين القلب ، من الجيد تناول الطعام في غضون 5-10

الدقائق.

بمجرد اكتمال تدريب المقاومة الخاص بك ، أنت

سوف تحتاج إلى استهلاك مزيج من الكربوهيدرات و

بروتين. على عكس تمارين القلب ، التحمل

ستعمل التدريبات على تكسير الأنسجة العضلية

الدموع الصغيرة.

سوف تحتاج إلى البروتين لأن هذا يحدث للتراكم

وإصلاح هذه التمزقات حتى تتمكن العضلة من ذلك

زيادة في الحجم والقوة. الكربوهيدرات تذهب

ليس فقط يحل محل الجليكوجين العضلي المفقود ، ولكن

كما أنه سيساعد البروتين على الوصول إلى خلايا العضلات

بحيث يمكن توليفه في بروتين هيكلي ، أو

العضلة نفسها.

 

 ماذا افعل بعد تمرين المقاومة ؟

عليك الانتظار حتى 30 دقيقة قبل الأكل ، حتى لا يحدث ذلك

سحب الدم من العضلات بسرعة كبيرة. الذي

سيساعد الدم في العضلات في عملية الإصلاح

القضاء على النفايات الأيضية.